brzuch plan

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Rozciągania mięśni i rozgrzewki nie dawałem do planu. Myślałem jeszcze o tym żeby mięśnie brzucha ćwiczyć codziennie tylko z 2 razy mniejszą intensywnością niż w poniedziałek (gdzieś wyczytałem że endomorficy tak jak ja powinni bardzo często ćwiczyć mięśnie [...]

[...] 11, full Klatka, Wyciskanie na skosie głową w dół 12, 11, full Klatka, Rozpietki 11, 11, full Barki, Unoszenie rąk stojąc 12, 12, full Barki, Rozpietki leżąc na brzuchu 12, 12, full Brzuch x3 full Środa: Biceps, stojąc, gryf łamany 10, 10, full Biceps, siedząc, podpór przodem 10, 10, full Triceps, leżąc uginanie zza [...]

[...] w ciągu 4minut z przerwami oczywiście, więc sprawność jako tako jest.. Co powinienem według Was zrobic? Chciałbym jeszcze troche przymasować, ale strasznie brzydzi mnie moj brzuch.. Jestem zadowolony ze swojej klatki i bicepsa, Nie chodzi mi nawet o 6pak, a po prostu o płaski brzuch.. Jeśli chodzi o plan treningowy to trenowałem (od kiedy [...]

[...] 5X5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie hantlami leżąc 3x8-12 Uginanie nóg leżąc 3x8-12 Facepull 4x8-15 Uginanie przedramion siedząc 4x8-15 Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 4x15-20 Szrugsy hantlami 3x15-20 Push 2 Przysiad ze sztangą 4x8-12 Prostowanie ud na maszynie 3x10-15 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + [...]

[...] w opadzie S12-16 3.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" S12-16 Piatek Barki + Brzuch 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), S12-16 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) S12-16 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), S12-16 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] i luki w gardzie - przeciwnik po prostu nie wie co powinien chronić. - Jeśli przeciwnik jest agresywny i mocno naciera trzeba go zastopować silną techniką ( np. kopnięciem w brzuch ). To powinno zmusić go do zastanowienia. - Jeśli przeciwnik wycofuje się, należy ostrożnie posuwać się za nim, wystrzegając się pułapki. - Przeciwnik ruchliwy, szybko [...]

[...] gryfu 25 kg samymi barkami(z pod kolan,nad kolana)3 serie 15 razy; Jestem amatorem więc po każdym treningu piję 50g mleka granulkowanego czy coś takiego..(Dużo Węgli). Chciałbym konkretnie się dowiedzieć jakie ćwiczenia na brzuch i na mase,w jakim dniu i co przy tym jeść. Z góry dzięki :-D ! . PS:Nie pytajcie jak robię rozpiętki XDD }:-(

[...] 2.Unoszenie sztangi szerokim chwytem stojac 4sx12-12-10-10 3.Sztanga waski chwyt stajac 4s 12-12-10-10 4 modlitewnik 3sx12-12-10 wtorek mam wolny sroda nogi +przedramie+brzuch 1Prasa do nog przod 4sx15 2.prasa tyl 4sx15 3przysiady 3s x 15-12-10 4wykroki 3sx12-12-10 5 spiecia na lydki ze sztanga na barkach 5sx 15 6brzuszki 3 serie po 2 [...]

Witam. Jako, iż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, środy i piątki ułożyłem taki plan p&p. Proszę o ocenę: I tydzień Wtorek: Klatka, barki, triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie – 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie – 10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 3 serie – 10-8-6 - [...]

[...] Bo na góre mam plan, wyciskanie na ławce na klatke, wyciskanie sztangielek siedzac na barki, francuska sztangielka na trica, uginanie ramion na stojaca na biceps i na brzuch - nogi w lezeniu/plan oraz mam drugi plan też żeby monotonii nie było. Jak widzicie brakuje na nogi i ogolnie wielostawowych przez to więzadło. Nogi póki co całkiem [...]

[...] 22.5 kg Triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 3 x 12, ostatni ciężar 20 kg Ramiona - unoszenie boczne hantli - 3 x 12, ostatni ciężar 7.5 kg Brzuch - spięcia brzucha, 3 x 10 (często omijam, z brzuchem ciężko się to robi xd) Dzień B Martwy ciąg - dopiero się uczę, na ten moment robię z kettlem 20kg, 3 x 12 Wyciskanie hantli na [...]

Siemanko, Mam 18 lat, za mną 3 lata ćwiczeń, chciałbym spróbować nowego planu treningowego - push pull, wcześniej ćwiczyłem splitem Tutaj daje ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie [...]

[...] na ławce 12/10/8/6/6 powtórzeń - rozpietki 5x 10 Piatek: Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x 10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 10x 10 Codziennie robie brzuch (nawet w Sobote i Niedziele) - brzuszki x 200 Robiac to wszystko popijam sobie Carbo ( nawet gdy tylko robie brzuch w Sobote i Niedziele). Za odpowiedzi serdecznie [...]

Witam Czas na zmiany mój wcześniejszy plan już jest troche stary() więc pora co nieco odświeżyć. Chiałem troche technike poprawić i zacząć pierwsze 2 tyg na małych ciężarach i 15 po powtórzeń. Potem przejść na troche większe i po 12 powtórzeń i tak z 6 tyg pociągnąć następnie 8 powtórzeń i kolejne 6 i na koniec zejść do 5 powtórzeń i tak z 5 tyg [...]

[...] 3 miesiace zaraz będzie;) I teraz chce zmienić trning. Narazie chcę spytać czy może być takie połączenie(ćwiczenia potem dobiore wpierw chce rozpisac co w jaki dzień): Poniedziałek: klatka + triceps Środa:plecy + brzuch Piątek: barki + biceps Sobota lub Niedziela: nogi Co o tym sadzicie? i czy da sie to jakos zrobić żeby 3 dni w tygodni ćwiczyc?

[...] Zginanie ramin stojac 12/12/10/8 Uchwyt młatkowy 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/8/8 Zginanie nadgarstkow w oparciu o ławke Wtoreky plecy brzuch Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6 W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Podciąganie na drażku 15/12/8/6/ [...]

[...] : Plecy + Triceps Szósty dzień : Brzuch Siódmy dzień : Barki + Kaptury Jedynie czego mi brakuje do pełnego planu treningowego to odpowiedni dobór ćwiczeń , jeżeli chodzi o brzuch to zdecydowałem się na "8 min ABS workout " http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 chociaż nie wiem czy jest to dobry wybór. Proszę was o pomoc w doborze [...]

Witam pora zmienić plan treningowy którym cwicze od 4 lutego. Niżej plan którym aktualnie ćwicze. Jestem super zadowolony z postępów lecz nie chciałbym wpaśc w monotonie. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) 75kg 6-8 pow - Wykroki ze sztangielkami 15kg w sumie na jednej sztangielce pow nie licze bo robie rundke na maxa - UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

Waga: ok 68kg Wzrost: 177cm Wiek:17 lat Wcześniejszy plan: split(ćwiczyłem na masę) Wyciskanie leżąc:80kg Przysiad:105kg Martwy ciąg:130kg Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy [...]

[...] górę w opadzie tułowia: 3 serie po 12-10-8 + III mięśnie grzbietu: a.) podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem): 3 serie po 12-10-8 Dodatkowo codziennie ćwiczenia brzuch: A6W A oto sprzęt do ćwiczeń jakim dysponuje: ławka do ćwiczeń (płaska+ skośna) + modlitewnik ławka skośna do brzuszków poręcze do pompek drążek do podciągania sztangi [...]